cap du 27,03,12 et test de vma

le grand soir test vma, pour tous ceux qui veulent savoir

voila ce que vs allez endurer : " test de vaussenat " pour calculer votre vma.

protocole un bon echauffement pour tous le monde avant de se lancer ! ( ds certains des test ilm n'y a pas d'echauff et ds celui la c'est possible et vaut mieux ! )


alors il faut courir 3' a la même vitesse et 1' de récup avant de repartir pour 3' et rebelote .....

soit 3' à 14km/h 1' de récup puis 3' à 15km/h......pas compliqué ?


maintenant, il faut savoir tous les moins rapides vs commencerez à 12 km/h (marina en exemple) vers 13 km/h (siang entre autre) vers 14 km/h ( julien K, Abdala ...) vers 15km /h une bonne partie du groupe ( le gd rémi, roméo, cédric, jérome.....) et 16km/h les meilleurs

ensuite il faut tenir au moins 3 paliers voir 4 pour se mettre ds un état de fatigue assez important si vs décrochez plus de 50m c'est cuit ! pour vous

et j'oubliai tous les 50m je siffle pour vous donner le rythme, pour que vous soyez bien calez sur les points de repaire que seront les plots

prévoyez vos cardios pour pouvoir enregistrer votre fréquence cardiaque maxi !!!!

.....a mardi soir 19h30.......

Manu, Paulin et Julien vont pouvoir commencer à 20 pour valider leur VMA à 24!!!!

Hello,

Et Sacha il commencera à 55 pour finir à 65 !!!



Lolo

Lolo, tu exageres, on ne fait pas un test VMA vélo, quoi que le Sacha peut nous surprendres, c'est un homme qui aime les défis !

Fais pas le modeste Salomon tu cours à la même vitesse que nous depuis que tu manges plus de bonbons....

Moi, je me souviens du mémo de Franck signalant qu'il ne fallait pas faire le test VMA après Meaux car necessité de récupération....
je suis plus fatigué aujourd'hui après nos 95 km vallonés d'hier que le lendemain de Meaux..

Paulin, c'est mort pour moi, les glaces sont arrivées aujourd'huit à la maison.

Ah les glaces!!! Fais tourner Salomon....

On ne fait pas vraiment de test de VMA en velo , mais j'ai pour habitude de
faire un test de velocite pour voir ou en est la mecanique , depuis que je me suis fait largue
vent de dos sur le plat en course (j'ai repris le peleton plus loin mais ca enerve )

a ce soir a mach max .

Ce soir je ne pourrais pas etre la . Je sort de garde vers 20h30...
Tant pis pour le test VMA....
A jeudi

Les 50m qui représentent une différence de 1km/h

En 3min, a 14km/h vous ferez donc 700m; à 15km/h 750m. Si vous avez plus de 50m d'écart à la fin des 3min, et bien c'est que vous couriez à 1km/H de moins que prévu !

J'ai bon coach

j'ai pas fait le calcul, mais en effet tu as bon Julien, dans ts les cas lorsque l'on décroche c'est que l'on est au taqué et cela fait comme a vélo si l'on sort d'un groupe on se demande qui a bien pu tirer sur la ficelle du parachute !!!!

je serai peut être en retard, réunion de classe !!! donc commencez sans moi l'échauffement en réalisant le parcours du duathlon !!!

à tte 6s

Si Franck arrive en retard je pourrais peut etre arrive et ne pas louper le debut de la seance. Donc peut etre a tout a l'heure