Duathlon Lizy sur Ourcq le 08/02

present aussi sur le duathlon de lizy
a bientot

Merci de me faire parvenir votre règlement de 18€ à l'ordre de Chessy Triathlon avant le 05/01
Les inscriptions ne seront validées que pour les personnes dont j'aurai recu les règlements.
Merci

Paulin GANGA
19 Place Henri 4
77100 MEAUX

Paulin, je serai bien présent... je t'envoie le chèque début de semaine.

Partante aussi...paulin il va falloir accepter les virement... ....
J'ai plus de chèques !!!

Bonjour,

Aprés le wattbike, c'est mon fils qui va venir en cat Jeune... papa
Il avait apprécié l'accueil !

On fait chauffer le certif, n'étant pas licencié au club, je l'inscris de mon coté...

SLT Paulin
c ok pour moi aussi si il reste de la place ,je te fais parvenir l'inscription au plus vite
CDT

Jean Michel

Tu peux également m'inscrire!
Merci et Joyeux Noël à tous !

Bonsoir et bonne année à tout le monde.

J'en profite pour vous rappeler que j'attends vos chèques avant le 05/01.

Merci

Paulin

Je m'en occupe demain matin Paulin.
A+

Paulin,

tu as dû normalement recevoir mon cheque.

Bonne année à tous,

Bruno D

Salut Paulin,

J'ai posté mon chèque aujourd'hui donc tu devrais le recevoir normalement le 05/01 comme prévu.

Pour les retardataires de paiement je serais a la piscine ce soir. Après il sera trop tard
Merci

Ok pour moi.

A bientôt

Salut Paulin, je te confirme ma participation et te donne le chèque ce soir

A+

J'ai un empêchement pour ce soir qui s'appelle Mojito.
Vous pouvez remettre vos chèques à Salomon qui me les transmettra ensuite.
Sinon je serais demain à la piste c'est sur.

Paulin

Salut Paulin,
Mon chèque est parti aujourd'hui. Désolé je ne pensais pas qu'il fallait te l'envoyer aussi tôt et je n'ai pas suivi le post. Je suis Lourd je sais C'est bon pour toi ou il faut que je me démerde autrement?
Merci
Bizz

C'est ok Christophe

Cool merci.

Comme d'hab, étant à la bourre pour le paiement, je l'ai fais de mon côté.
A+

Voici donc la liste définitive des 21 personnes inscrites par mes soins au duathlon:
Les autres soit vous vous êtres inscrits de votre côté, soit je n'ai pas reçu votre règlement (David J, Ludo, Laurence, Mélanie):

- Paulin
- Nobru
- Stephane
- Cédric
- Bertrand L
- Norbert
- Julien S
- Bruno S
- Christophe C
- Bruno Dumenil (bruuhu)
- Sandrine
- Anne C
- Sylvain
- Mika
- Siang
- Fred
- Jean Michel Peine
- Johanna
- Dorian
- Salomon
- Rémi H

Eh merde! J'ai loupé l'inscription....

Mel c'est inscrite de son côté aujourd'hui, tu dois pouvoir le faire aussi.

Voici le profil et le circuit...

http://connect.garmin.com/course/8786824#

2 tours .

Voici les derniers conseils que j'ai ennvoyé a jean mi avant lizy.
Si cela correspond a vos dispos...l'objectif étant de créer le manque en réduisant les entraînements...et d'arriver le plus frais possible !

Quitte a être sous entraîné que surentrainé avec le risque de ne pas avoir assé de jus !!!!



Du rythme toujours, mais plus ligh en volume. Et ceux en fonction de tes dispos reste sur cette lancé jusqu'à jeudi.

mercredi : nat sans soucis
Jeudi : Pas trop de volume mais tu peux toujours a vélo faire 1 sortie route bien rythmé de 2-2h15' Max. + petit enchaînement cap cool de 15'

Vendredi : petit footing relax de 35'- 40' avec 5-6 accélérations de 20"-30" a vma recup 2' avant de recommencer

samedi : repos

Dimanche : arrive vraiment tôt pour bien t'échauffer s'il y a du monde retire au plus vite ton dossard !!!

L'idéal Échauff de 30' a pied avec 7-8 accélérations de 50m plus tenir 2-3' Max a vma -3 -4          10' avant le départ.

Et y à plus qu'à !!!

Je serai absent dimanche pour cause de blessure. Je me suis complètement coincé le dos et je marche limite avec une canne. Bonne course a tous!!!