Natation pendant les vacances

Bonjour à tous, voici 2 entraînements natation pour les plus courageux:

1er entrainement:
   10' 3/4 nages souple
   10' Battement planche, tous les 75m, 25m planche en opposition
   20' 25 rattrappés/ 25 polo/ 25 grand chien/ 25 rattrapés (10' tuba et 10' sans tuba)
   10' pull, faire des 25 en comptant le nombre de cycle, arriver à un minimum de cycle. 10''max de récup/25
   10' pull non stop (avec un minimum de cycle donc max d'appui)
   10' crawl nc

2eme entrainement:
   10' choix
   10' pull 25 rapide tous les 75m, pas de récup
   20' 25 rattrapés/ 25 polo/ 25 grand chien/ 25 rattrappés
   10' pull tuba, tous les 75m 25 rapide, aucune récup
   5' souple
   4' crawl nc non stop VMA
   5' souple
   4' crawl nc non stop VMA
   10' souple

Amusez vous bien