natation toussaint

bonjour, voici 3 entraînements le quatrième sera au choix soit le 1/2 ou 3 passez de bonnes vacances on ce revoit le 7/11 avec tout le matériel demandé nous commençons la ppg merci d'avance

1/
10' 50m 2/3/4 nages selon niveau (25jambes/25 nc)
15' planches 50 battements crawl/ 50 bras (pull buoy)
100 dos nc
15' 50 rattraper
25 grand chien
25 crawl resp frontale recup 10sec tt les 50
15' pull x * 100m avec premier et dernier 25m rapide R 15''
10 relax nc avec tuba frontal (allonge)
5' souple

2/

10' choix
15' planches 50 crawl 25 brasse 50 crawl r 20'' (tt les 125m)
5 dos
tuba frontal 5* 100 technique de nage souple r : 15''
2*100 crawl nc r 15''
tuba frontal pull 5*100 idem r 15''
3.100 pull r 15''
5 dos
6' crawl nc vma
10' souple choix

3/
10'50 hybride 25 dos 25 brasse
pl anches 10' 25 crawl rapide 25 brasse relax
100 dos
10' pull 25 crawl rapide 25 souple
5' relax choix
10' tuba crawl technique souple
50 dos
10' nc 25 rapide 25 souple (garder allonge)
10' pull relax 25 resp 3 temps 25 5 temps 25 7 temps
10' choix

Cool !!! Merci Steph pour les devoirs de vacances !!