cap du 04,02,14 attention changement de lieux !!!!

et oui nous allons aussi attaquer les côtes a pied du côté de Chessy.....rendez vous toujours au départ de la piste 19h30 pour se rendre au début de la côte vers 20h05-10...

Donc après avoir longtemps réalisé les côtes de la belle résidence de Magny, qui semble être quasi idéal dans le secteur avec surtout la descente commune plus courte ..... je ne vais pas m'éterniser, mais elle seraient devenues trop dangereuse pour nous tous !
et oui pour tous les nouveaux, le problème sur la route nous ne sommes pas seul, accessoirement il y a des voitures aussi ! avec en moyenne 20 triathlètes qui déboulent !!!! c'est pourquoi nous allons ailleurs !

bref les nouvelles petites côtes de Chessy seront vous verrez demain soir assez sympa   


lieu exacte : chemin de la fontaine au roi ( en partant du bas ! )
pour un petit visu allez sur ce lien puis tapez le n° du parcours : 3242489 et jetez un coup d'oeil au profil altimétrique !!!

http://www.openrunner.com/

La séance, 3 x la côte ( coupée en 4 morceaux ) chaque morceaux est = a +- 100m (150m a 90m) a +- 12%
la récup se fera de l'ordre du tps de course + 15" a 20"

après une montée totale recup au départ et rebelote !


pour les débutants, ne faire que les 3 premières partie de la côte...

bon j'ai hâte d'y être    

 voila j'ai fini mon message !

après le foncier, les 5séances de PPG puis 2 séances de relance sur la piste, la fin du renforcement muscu des gambettes, sera une formalités !

C'est c'la oui !......  
Mais ce sont certainement tes séances de repérage qui te donnent cette forme   
Au fait! Tu peux ranger ton vtt, on est passé aux sorties "route".....  
Trop fort!
A+
Titi

Hello Coach,

J'peux faire le travail de côte en vélo parce qu'à pied...   

A ce soir,

Lolo

Bien sûr Lolo !
Tu peux aussi faire un run and bike, descendre en vélo et remonter à pied et changer à chaque série.....  

A ce soir,
Titi

   Je connais un peu le quartier et les parties 2,3 et 4 de l’ascension vont faire mal   

Présent.

Ceux qui participent à Meaux et qui seront là ce soir pensez au chèque svp

J'apporte mon chéquier, je le remplirai pendant la dernière série...

A ce soir,

Titi

J'apporte mon piolet, je m'en servirai pour la deuxième série aussi !

Lolo

Hello,

Juste quelques mots pour vous remercier de votre présence en nombre hier soir pour cette première séance de côtes : c'était impressionnant tout ce monde dans les rue de Chessy !   

Merci Franck pour la prépa de cette séance, je pense qu'on a tous apprécié et qu'aujourd'hui on sent bien le travail d'hier !   

Bravo à tous, en voyant vos visages dans l'effort, on pouvait voir que personne ne trichait !

A ce soir pour les nageurs,

Lolo