Piscine 19 avril

Comme c'est les vacances donc pas de coach... On peut faire une seance a la piscine de Lagny a partir de 18h...
Qui peut venir ?
Au programme du long !!!!!! :
200 m echauffement
4x 100m ( educ : touche epaule, rattrappe devant , fouette arriere, touche fesses)
4x200 m ( nc, pull plaquette, pull, plaquettes)
2x 400m a vitesse vma en 6-6'30" max
100m pull plaquette en recup glissant au max
4x 100m en accelerant sur 50m recup 20"
200m recup

Vu que je suis une brele en Cap!!!! je mise tous sur la nat et velo... la ou j ai toutes mes chances de peter un chrono

Bien ton petit entrainement Jerome, pour moi ce sera à 16h30.

Sportivement

Hello,

Merci pour ta proposition Jérôme mais pas possible pour moi.

Bon entraînement,

Lolo

Moi je fini à 18h30 jeudi, mais je pense y aller cet apres midi vers 14h et peut être demain à 19h.

Ok pour moi vers 17h mais faudra m'attendre, j'ai jamais réussi mieux que 7min30 au 400

C'est bon pour moi à 17h, si tu veux je peux passer te chercher tel 0679721378

Merci mais j'y vais avec la petite famille
a tte

j'aurai aimer me joindre a vous, mais je dois changer mon à gazoil d'urgence !!!!

donc 6 à 6'30" au 400m aie j'ai de la concurrence

vous devriez croiser ma femme et ma fille

6s

Bonne seance ce soir... je suis arrive a 18h Cedric et Salomon partait donc j ai fait ma seance qui a ete bien rempli ... j ai zappe la recup car j avais pa le tps lol

Franck: a force de s entrainer on progresse lol...
la semaine derniere 6'18" au 400m pull.... aujourd hui 6'20" avec pull et 6'02" avec pull plaquette...