Bonjour,
Je vais essayer de vous poster de temps en temps quelques entraînements pour Home Trainer.
Le HT est un outil idéal pour travailler en spécifique.
Aujourd'hui : Vélocité
La vélocité est la capacité a tourner les jambes rapidement, elle permet de s’économiser musculairement et d’accélérer plus violemment. (Les records de l'heure sur piste sont battus a une freq de pédalage 105 tour par minute (t/min), les sprinters vont jusqu’à 200t/m). Cette cadence de pédalage vous permet entre autres de connaitre votre vitesse en fonction des braquets utilises (http://cyclurba.fr/braquet.php pour vous amuser).
Lorsqu'on débute, on a tendance a ne pas beaucoup tourner les jambes.
Ce travail de vélocité est très important mais ne va pas sans un travail de force puissance= force x vélocité
Le home trainer permet de ce concentre uniquement sur un aspect souhaite. Pour cela il vous faut donc un home trainer, et un capteur de cadence (ca coûte pas trop cher), une serviette, de l'eau (car on se déshydrate très vite sur HT)
Voici quelques exemples de séances de Vélocité, toutes les séances débuteront et se termineront par 10' d’échauffement et 10' de retour au calme
Pour ces exercices, il faut choisir un développement pour lequel vous avez l impression de ne pas avoir assez de résistance.
hypervelocite = 100 a 120tpm en fonction de votre niveau
Souple = 85tpm
accélération = tout a droite
S1 :
4x (5' en hypervelocite + 5' souple)
Variante 5/5 + 6/4 + 7/3 + 8/2
S2
4x (5' en hyper + 1' en acceleration + 4' souple)
Variante 3x (8' + 2' en acc + 3' souple)
S3
Pyramide 5' a 95tpm + 5' a 90tpm + 5' a 100tpm + 5' a 90tom + 5' a 105tpm + 5' a 90tpm + 5' a 110tpm + 5' a 90tpm
Voila pour ces premières seances
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Sam 7 Déc - 17:10
on va rougir !