La reprise.....🏊🚵🏃

La reprise,

Nous étions tous en mode veille, l'heure de la reprise a sonné !!!

Les 2-3 premières semaines doivent être axé sur du foncier avant tout sans oublier la technique qui doit avant tout être une priorité.

En natation : le maître mot patience !!

l'amplitude ainsi que la technique seront les axes à travailler.
L'amplitude, c'est de chercher à nager en longueur en allant chercher loin devant ( en se grandissant ) Cela peut s'assimiler à du semi rattrapé.
Il ne faut absolument pas se battre avec l'eau, il faut apprendre à glisser et à sentir que vous prenez appuis sur elle. Oui je sais se sont les sensations les plus difficiles à ressentir mais c'est l'objectif à atteindre...
Chercher à se faire corriger et lors des séances se concentrer sur une seule consigne à la fois.

Vélo : tourner et encore tourner les jambes oui faire en sorte que vous soyez de plus en plus à l'aise et facile sur une même distance en restant sur la même intensité cardiaque ( 75% de fcm en moyenne )
Se concentrer sur la manière de tourner les jambes en restant le plus souple possible en cherchant à être le plus régulier et en respectant une cadence de pédalage si possible proche des 100tr/mn. Cela ne se fera pas tout de suite évidemment il faudra également de la patience car cela se fera en 4-5 voir 6 semaines pour se rapprocher de cet objectif.
L'aisance que vous obtiendrez vous permettra d'être bien plus facile par la suite et de pouvoir encaisser plus facilement les kilomètres et les futurs séances de renforcement....

Course à pied :
Du foncier et le renforcement vont être les maîtres mots aussi !!! De nos prochaines semaines...
Vous devez avoir à l'esprit 2 choses dans les sorties foncières :
- le respect du cycle avant
- une fréquence de course élevé ( plus vous augmenterez le nombre d'appuis au sol moins vous courrez sur vos talons )

Prenez le temps de vous entraîner, laisser le temps à votre corps de se remettre en marche.
Ne grillez pas les étapes en volume d'entrainements si vous étiez descendu à 3-4h par semaine accordé vous 2-3 semaines pour reprendre un volume de 10-12h. En essayant le plus possible de ne pas avoir de carence du côté du  sommeil qui est un facteur clés pour vous régénérer.

Bonne reprise à tous et vive la saison 2017 🙆

Je vous abonne pour 15 jours je suis à l'étranger !
Bonne reprise à tous !
Virginie

Rien ne t'empêche de prendre tes baskets et maillot de bain dans ta valise ?!
Enfin c'est toi qui voit