cap du 10.05.16

épreuve classetri....sur 3000m

échauffement en conséquence....d'un 20-25' plus 4 lignes droite suivi de 4-5' de petit footing avant de commencer !

pour les quelques personnes qui ne souhaite pas le faire pour des objectifs course divers et varié on en parlera pour vous adapter une séance perso

exemple : pour Manon ( NOTRE NOUVELLE CHAMPIONNE DE FRANCE HANDISPORTIVE !!! ) qui a fait un sprint ce
week a Montlucon....et qui enchaine vers un sprint le week end prochain .....

elle fera :

4 x ( 200+300+200 ) a vma récup = tps de course

recup entre les séries 2'


a tte la compagnie....