Devoirs de vacances

Bonjour a toutes et a tous, les vacances arrivent pour éviter de couper avant vos épreuves qualificatives pour les J.O de Rio voici de quoi vous occuper.... en bas de page, il y a 3 entraînements pour les personnes qui ne viennent que le lundi... bon courage que la force soit avec vous....

1/ 3*1000 nc relax avec de 200 a 300 de 500 a 600 et de 800 a 900 a 100% R1'

2/ 10 échauffent au choix
500 crawl NC 80%
500 pULL 80%
500 Pull plaquettes 80%
1000 nc relax avec de 200 a 300 de 500 a 600 et de 800 a 900 a 100%
10' dos brasse

3/ 1000 50crawl nc/50 pull/ 50brasse nc/ 50 crawl (avec plus de rythme)/ 50 4 nages

800 m 100 crawl 80% R 10''
50 100% R 30''
150 80 % R 10''
500 90%

500 PULL amplitude
500 crawl nc 85/90%
500 SOUPLE AU CHOIX

4/ 15' 200 crawl et brasse
200 crawl dos
200 crawl choix

8* 25 crawl 100% 50 dos nc souple
2*400 pull plaquettes 100% r 30''
400 jambes 50 batt cr/ 50 ciseaux brasse/ 50 batt crawl/ 50 batt dos
200 nc 80%

POUR LES NAGEURS QUI NE VIENNENT QUE LE LUNDI

1/ 10' 75 crawl / 25 dos
10' * X 75 CRAWL R 10''
5' choix
12' pulll R 15'' tt les 150m
10' pull plaquettes meme recup
4*25 rapide
5' relax

2/ 10' 100/ craw / 100 dos
100 batt placer quelques accelérations
8*25 1 rapide 1 souple
100 choix
5*100 crawl nc r 20/30''
100 souple
8*25 1 rapide 1 souple
10' relax

3/ 10 au choix
10' planches 50 battement 25 ciseaux brasse
10' 50 rattraper 50 nc
6' crawl
5 dos/brasse
6' crawl recherche de vitesse
10' pull
reste souple

hello!
Pour les devoirs de vacances les créneaux piscine sont ouverts pendant les vacances???????

Non je viens de brûler 50 minutes de carburant et d'entraînement. Je viens de me pointer devant la piscine j'ai oublié les vacances