Cap du 12,04,16

Bonjour a tous...un petit programme qui devrai pas mal vous booster ;-)

Je vais mettre maintenant 2 formules, une pour les format sprint ( S ) et courte distance ( M ) et une autre pour les formules Longues distance (L)


Format S et M :

2 x ( 200+200+300+300+400+300+300+200+200 )


Format L :

Idem mais avec 2 x 400m au milieu de la séries



Pour les 2 formats :

Les 200 a vma + 1, recup = tps de course vma ( soit + 2" a 5" en moyenne )
Les 300m et 400m a vma recup = tps de course

Recup entre les séries = 3' avec reprise a trottiner 1'30" avant de reprendre la series


A ce soir

zut, pas là ce soir

Dommage, c'était sympa ....