Entraînement course à pied mardi 13 Nov

bonsoir à tous,

Pour demain la météo ne devrais pas être au rendez-vous, pluie et froid !
Ce n'est pas ces conditions qui devrais ns freiner, cependant sortez bien couvert !!!!

IMPORTANT : Pour toutes les personnes désireuses d'avoir un suivi d'entraînement individuel, j'aurai besoin de connaître vos dispo par semaine et pour chaque discipline matin midi et soir afin de créer vos futurs planning.

Nos futurs semaines :

semaine 46 dernière semaine de régénération donc trés tranquille (c'est quoi ces séances de fractionné court que vous faite à la piscine ?
n'est-ce pas de la technique gestuelle des sensations de glisse et de foncier qu'il faut travailler en cette période ? cool les gars vous ne serez pas en retard pour les 1ère épreuves !)

S 47 à S 3 :
Vélo : des sorties de 2 à 2h30, vélocité au programme, proche des 90 à 100 tours de pédales par minutes sans aucun moment de relache !!! En grande aisance petit plateau sur ts les pignons (en fonction du terrain) ne pas chercher à appuyer (rester proche des 70 % de FC max ), pour les premières semaines foncières. Naturellement vs ressentirez une plus grande facilité sur le plat les semaines passant.

cap : sortie autour des 75 % de fc max d'une durée de 40 mn à 75 mn jusqu'à la S 51 puis fartlek court et lg à intensité faible, travail de côte et jeux de course à 80-85 % fc max

S 4 à S 8 : réelle base quantito-qualitative
vélo : renforcement musculaire et sortie longue + enchaînement de cap
cap : début fractionné de VMA courte et d'endurance de la VMA avec toujours du fartleck long et de l'endurrance

la suite au prochain numéro, sur vos planning individuel
bonne nuit et à demain soir à Magny 19h30

bonsoir,
Je ne serais pas parmis vous demain.
Alors n'oubliez pas les frontals,bonnets,gants,etc.....a oui (le courage aussi).
à bientôt
Nono

... Alors Nono, on t'attend à la piscine jeudi soir
NB: tu peux nous indiquer le fournisseur de ta lampe frontale parce que vus les parcours de nos amis Gil et Franck, y'a du monde qui va investir
Pas de CAP pour moi non plus demain soir !! désolée et non non non, ce n'est pas le froid, ni la pluie qui me font rester au chaud , non non, qui irait croire ça
A+
Aurel

OH là!!
Pas de piscine pour moi le jeudi,et pas le reste de la semaine non plus d'ailleurs. Et puis la frontale dans la piscine ce n'est pas terrible
Nono

Hello,

Merci Franck pour ce programme !

Quand prévois-tu un test de VMA ? Car pour établir tes plans individuels je pense que tu vas en avoir besoin ?

En plus dans tes séances tu évoques des % de VMA et je ne suis pas sûr que tout le monde connaisse la sienne ?

A ce soir, qui prévoit d'être là ?

@+

Lolo

Bonjour à tous,

Moi, c'est tout comme Aurel, c'est pas à cause du froid, de la pluie, ou d'autres raisons irrecevables que je ne serais pas avec vous ce soir, c'est juste que je garde mon équipe de pokemons à la maison…
alors bon entrainement à tous et à jeudi.

Oggy

Moi tout comme Aurel, Nono, Oggy etc... je dis joker pour ce soir.

Désolée pour les autres !

A+ jopi

Moi, si vous faites un entrainement madeleines et chocolat chaud, je veux bien venir combler les effectifs manquants !!

Salut à tous.
Je serai là ce soir. Je suis obligé car je m'enteds sufisament dire à mes élèves:"Vous n'êtes pas en sucre, allez!!"
A tout à l'heure.
TOf

Eh TOf ?

Tu fais encore parti du Club toi ?

T'as payé ta licence pour pouvoir t'entraîner avec nous !

On va te vendre une cotisation spéciale "entraînement" !

Au prix que nous prend notre Coach Cérébral, ça va te coûter ta paie de Prof !

En plus tu vas nous piquer tout nos plans d'entraînement super top secret pour les donner à ton nouveau Club !

@ ce soir quand même !!!

Lolo

Hello,

On s'est quand même sentit un peu seuls hier soir !

Et pourtant même pas une goutte de pluie !

Merci à Franck et au 3 autres courageux présents !

@+

Lolo

bonsoir à tous,
vous avez un micro-climat sur Marne-la Vallée?!j'ai couru sous la pluie à Meaux
et dans la pénombre...
à bientôt

C'est ça Chessy Tri, on fait la pluie et le beau temps ! La Classe !!!

Lolo