Sortie vélo du 16/01/2016

Bonjour

Malheureusement je ne pourrai être présent samedi matin.‎
Je serai en formation BF4, pour devenir un super coach

Voici la séance pour les personnes assidues.‎

‎20’ échauffement petit plateau 90tr/min.‎

‎3 séries de power‎
‎1.‎ Sprint progressif de 50’’ explosif à la fin‎
‎2.‎ ‎3 ‘ grand plateaux petit pignon 50 à 60tr/min.‎
‎3.‎ ‎3 ‘ min assis en hyper vélocité
R=3min
‎
‎15’ force (grand plateau, petit pignon, rapide)‎
‎20’ retour au calme petit plateau 90tr/min.‎

Salut à tous,

L'heure de rdv est toujours 10H au stade de chessy?
J'ai l'habitude (depuis septembre ^^) de rouler avec le club le dimanche je voulais être sur de l'horaire pour le samedi.

Bonne soiree à tous à demain
Bastien

Oui 10h pour le rdv le dimanche