C'est l'été, il fait beau et chaud ! on en rêve depuis si longtemps au maintenant il faut se protéger de la chaleur !! Ou plus tôt l'apprivoiser ;-)
Celui ou celle qui ne supporte pas la chaleur doit plus tôt la fuir pour ne pas se sentir mal. D'autre on de la chance et peuvent encaisser facilement les fortes températures sans trop souffrir.
Cependant en s'y exposant progressivement, on peut la dompter ! Petit a petit bien entendu :
- dans un premier temps il faut boire et boire mini 2 litres voir plus ces jour ci. De l'eau plate, pétillante de toutes marques...ttes ont des avantages....buvez plus que la moyenne ( vos urines doivent être claire ! )
- dormez ! Le sommeil pour l'assimilation des entraînements est la base de tout !! Mais aussi il régénère les batteries causer par les fortes chaleurs pour cela coucher vous des les premiers signes de fatigues......
- l'entraînement ne dois pas forcément être repousser aux heures les plus fraîches. Car si vous le pouvez entraîner vous volontairement aux heures chaudes.
- Dans un premier temps un footing simple de 40´-45' avec point d'eau sur le chemin de préférence.
- habillez vous en conséquences...des vêtements amples et claires, casquette, lunette aide se préserver.
- crème solaire sur les parties les plus exposés ...
- si vous avez embarquez une ceinture portes gourdes avec boisson isotonique ( a défaut eau plus sirop, avec un apport léger de sucre et une pincée de sel peuvent faire l'affaire )
- ne pas trop boire également !! La vidange gastrique est en moyenne de 750 ml si vous buvez trop ... Vous aurez du mal a bien avancer ! Et surtout pas que de l'eau en grande quantité. Cela aurai pour grave conséquence d'avoir un effet désastreux au niveau des réserves en glycogéne ( je ne sais plus exactement, mais pas bon !!! )
- bien plus tard, habitué vous pourrez rechercher les heures les plus chaudes exprès !!!
Car on le sait tous, les courses, qu'il pleuve qu'il vente ou qu'il neige ont lieu !!! et là l'été sous les fortes chaleurs cela pourrait tourner en votre faveur.
- mais attention même habitué s'entraîner aux heures les plus chaudes cela reste dangereux il est préférable de très bien se connaître. Pour percevoir les signes avant coureurs d'un éventuel coup de chaleur qui vous stopperai net dans l'effort avec le risque de malaise voir plus !
- avoir soif ou les lèvres sèches : vous êtes déjà déshydraté !
Ce qui représente déjà 1% de perte hydrique et en moyenne 10% d'efficacité en moins !
Passé les 2% pas bon du tout !! Faut refaire les niveaux dans l'urgence et réduire l'allure de suite.
- rien n'est simple, mais c'est un paramètre important a ne pas négliger la chaleur pour nous simple terrien homéotherme peut nous être fatale !
- Dc armons nous pour être plus fort sans risquer de faire péter le vase d'expansion ;-)
Un ami qui vous veut du bien
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Lun 29 Juin - 23:59
