bonjour, en plus du lac voici de quoi vous amusez...je vous souhaites de bons entraînements et des supers compètes....a bientôt Steph
1/
10’ 25 brasse 25 dos
1000 NC 80%
5’ souple (pas de crawl)
1000 PB 400 A 500 ET 800 A 900 A 100%
5’ souple (pas de crawl)
1000 PB + PLAQUETTES IDEM
10’ souple
2/
20’ 25nc 50 rattraper 50 nc 25 brasse ou dos
800 100nc 80% R10’’
50 nc 100% R10’’
150 80% R10’’
500 90% R 10’’
500 pull 85% ( technique amplitude….)
500 NC 100%
500 SOUPLE
3/
10 ECHAUFFEMENT
3000 CRAWL 80% TT LES 500 = 100 a 100%
4/
200 CRAWL ET BRASSE
200 CRAWL 25 DERNIER METRES 100%
200 DOS BRASSE
1000 PB 100 3 RESP 100 5 RESP SUR 500 ET 500 3RESP ET 2 RESP….
200 NC SOUPLE
10*50 DEPT 80% ARRIVEE 100% R15’’
10’ souple
5/
500 crawl 80% 500PB 90%
500PB PLAQUETTES 80% 500 PB 90%
500 CRAWL NC 90% 500 PB 100%
500 NC TECHNIQUE (allonge glisse….) relax *2 si vous voulez…
6/
15’ crawl/dos/polo/brasse
10*100 100% R 15’’
200 dos brasse
10*100 pull 100% R 10’’ 200 choix
200 choix
7/
10’ souple
15’ 25 dos rattraper/25 dos nc
25 brasse educ (1 bras 2 ciseaux) 25 brasse nc
25 crawl rattraper / 25 crawl nc
15’ plaquettes 25 rattraper / 75 nc
10*100 pull r 15’’
5’ souple
10*50 nc r 15’’
5’ souple
10*25 pull r 10’’
10’ souple
Entrainement après tri
15’ souple 3 nages
10’ alternance battement et jambes de brasse très cool sans planches
15’ pull bras crawl 25 resp 3 25 resp 5 (option 25 resp 7)
10’ crawl allure relax étirement en nageant doigts touchent bassin épaules
10’ 3 nages
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Ven 19 Juin - 10:24
