SEANCE SOIR NATATION LUNDI 13

Bonsoir, la séance de ce soir pour les dauphins :

SEANCE 2500 M
Échauffement : 600 m
• 200 (50 brasse avec pull - 50 crawl avec pull respiration 5 temps)
• 200 (50 bras en brasse et jambes en battements - 50 dos)
• 200 m en 3 ou 4 nages complètes
Corps de séance : 1700 m
• 6 x 100 avec :
25 crawl respiration 3 temps
25 crawl respiration 5 temps
25 crawl respiration 7 temps
25 dos rapide
15 secondes de récupération entre chaque 100m
• 200 dans 3 nages différentes à allure moyenne
• 6 x 100 avec plaquettes :
25 crawl respiration 3 temps
25 crawl respiration 5 temps
25 crawl respiration 7 temps
25 dos rapide
15 secondes de récupération entre chaque 100m
• 100 souple
• 200 4 nages en jambes avec les 5 derniers mètres de chaque longueur accélérés
Récupération : 200 m
• 100 crawls éducatifs GLISSE + 100 en dos rattrapé 2 bras
Je pars accompagner les jeunes au bord du bassin, je laisserais 4 fiches sous plastique pour les 4 lignes d'eau. Tous les niveaux peuvent la réaliser (pour les ULTRA débutants faire 2 fois 4 x 100 dans le corps de séances au lieu de 2 fois 6 x 100 soit 400 m de moins).

A+.

Alexandre.

Ca c'est la grande classe, merci la Corse  

Merci Coach à plaquettes !