Cap du 10,09,13 ( c'est la bonne date !! ) :-)

Alors les gerardmeriens !? Pour vous une tite recup gentille de 40'-45' maxi pour que les jambes se délaces.

Les autres  :

Il n'y à plus de partant pour des formats xl ?!

Pour le court (M)

4 x (300+400+500) le tout a vma recup = temps de course
Pas de répits entre les séries !!! Vous devez tout enchaîner !
( oui je sais vous auriez du venir a gerardmer pour être en recup ce soir ! )

Autrement si vous voulez je fait du ragreage fibre dans ma salle de bain !
Bonne séance a vous :-)