Vélo dimanche 220712

Qui est ok pour une sortie vélo dimanche ?

David

Salut Oggy,

sauf pluie, je devrais en être.

A+

Salut,

Ok Bruno RDV 8h30 à Esbly si il y a d'autres amateurs, sinon 9h00 devant chez toi.

à dimanche
David

Je serais présent à 8h30 à Esbly

Heu........, les costauds , les sprints de bonifications c'est sans moi.

Je ne prétends pas au maillot blanc.

Je serai présent également

patience les gars une séance pour tous ceux qui veulent progresser sera en ligne bientotoototottototototôt.......

une histoire de 10' et de 20'.......

voila le vrai contenu...............................................................................................................

40' environ d'echauff avec des petites accélération sur la fin
4 x (10'+20') récup 1' après le 10' et 3' après le 20'

rien d'extraordinaire mais voila j'ai testé cette formule Lundi midi dernier sur mes 2hrs de repas avec des blocs de 6 et 12' avec 1 et 2' de recup c'est pourquoi j'avais mal au pattes le mardi pour la cap

j'ai pas fini et oui trop facile autrement :

le 10' se fera en force ex : 52x14 voir 13 si on est nombreux et que l'on se relai
le 20' en vélocité normale pour tous soit entre 85 et presque 100 pour d'autre
sans oublié a la fin un petit enchainement d'au moins 20'-25' soutenu dans la 1ère moitié

aie aie a l'avance mais pensez a laisance avec laquelle vous pourriez être à Gerardmer

bonne nouvelle beau tps et presque pas de vent !!!!! ds les 15km/h de nord nord est

a demain Esbly 8h30

a chaud, après une bonne séries d'étirements, ça va mieux mais je suis rincé !

cette séance doit mieux passer seul, car en groupe on c'est un peu enflammé !!!!! donc on est resté sur 3 séries ce qui nous faisait qd même a cet instant 81km donc on a déroulé gentillement pour finir.

j'en enchaîné la cap sur ma boucle habituel et j'étais à 11" de ma distance que je parcours en 12' cela revient ensuite 12' très tranquille du coup s'il reste de la place j'irai peut etre a nevers......

en tous cas merci a tous pour cette MEGA séance, j'ai mal aux gambettes

a mardi soir ou jeudi soir regardez le sondage

Effectivement, on peut dire que c'était une bonne séance
La transition a été un peu difficile, j'avais comme qui dirai les mollets légèrement douloureux
Franchement j'ai trouvé que c'était une super sortie !!!!
Bonne recup à tous et à mardi soir pour ceux qui iraient nager ....

Très bonne séance effectivement!!!
Mais c'est pas facile de faire des bloc de 20' sans interrompre son effort.
Je préfère faire les seances de seuil sur HT... j'ai l'impression de mieux travailler

Salut,

Je trouve qu'on a plutôt bien bossé et rien ne vaut une sortie avec les potes sous le
Je me suis fait 5 bornes de CAP derrière... ça n'allait pas bien vite par contre aucune courbature au réveil, ça c'est agréable.

Séance prévue mardi pour la CAP ?

Sinon pour moi natation jeudi soir.

@+
David