une séance pour le long :
1000 + 1600 + 1000 + 1600m récup 3' maxi les 1000 a vma - 1 et les 1600 a vma -2
et le cour :
2 x (8 x 300m) a vma récup tps de course et 4' entre les 2 séries
19h30 sur le parking de la piste pour aller autour du plan d'eau