cap du 26,04,12

Salut la compagnie,

se soir je ne pourrais pas être de service je garde mon plus petit...


alors heu !!! je pense que pour tous ou presque se sera récup, en faisant des petites traversées sur l'herbe, sans chercher a al aller vite.

pour ceux du long vous avez votre programme qui était si ma mémoire est bonne 8 x 30" avec 2 de récup

6s a jeudi soir a la base de Torcy


je rajoute et oui qd même pour ceux qui n'étaient pas las de compétition ce weekend :

3 x300 +3x600 + 3x900

les 300 a vma récup tps de course
les 600 a vma - 1km/h récup 1'30"
les 900 a Vma - 2km/h récup 1'30"

Coucou Franck,

si tu as un peu de dispo sur l'ordi malgré la garde du petit...

Je fais, avec mes 2 grands, le marathon de Marne et gondoire. Ils m'ont gardé un semi. Je me sens plutôt bien et le blocage à la cheville semble s'être bien calmé (mais se retrouve un peu dans le genou ).

je peux faire quoi pour me préparer à dimanche ?

Merci

je réfléchis et je te dis quoi !!!! mais il faut gérer la fatigue de vitry et ne pas trop en faire pour être dispo et bien frais pour faire ta part du marathon sur seulement un semi ! Ils st généreux qd même

a plus