vélo du 24 & 25,03,12

alors, nous ferons un petit parcours en boucle et avec des côtes histoires de continuer notre prépa pour les belles et futurs courses 2012 !

Soit une boucle de 12,668m ! avec 139m de dénivelé positif ( oui je sais nous ne sommes que en Seine et Marne )

ds cette boucle ns ferons la montée de Monthérand du bas de tigeaux a son sommet soit 3660m puis une seconde après la descente jusqu'a Guérard par la route de Prémol qui monte en palier et fini par une bonne ligne droite plate soit 2300m

c'est 2 distances ns les ferons sans braquer spécifique, car pour notre 1ère séance de côtes il ne faut pas trop tirer sur les rotules ! ( j'en rigole mais il y a en effet de grosses contraintes si l'on met trop gros surtout en côtes !)
donc en vélocité et force qd même avec beaucoup de rythme !!!

la boucle nous la ferons 4 à (5 fois serai mieux pour ceux qui projette de faire du long ) soit plus 60kms sur place on peu compter ds les 20-25 d'échauffement et 15 de retour dc et trés bonne et longue sortie ! en essayant de rien perdre sur les tps de montés de chaque répétitions

je joins le n° 1526283 du parcours sur le site "d'openrunner" ( je n'arrive pas à copier le lien cela m'affiche a chaque fois la page d'accueil ) allez sur le site et en ht à droite taper le n° vs arriverez directement sur la page, vs pouvez profiter et consulter le parcours a pied du duathlon pour ceux qui le souhaite dans "parcours de l'utilisateur"


A dimanche et bon courage Siang si tu y va seul, 6S

Ca c'est un parcour comme je les aime où il n'y a pas de surprise tourne à droit, tourne à gauche au dernirer moment!!!

Merci Franck

De la cote... Tout ce que j'deteste. Mais bon faut bien se faire violence un peu!!!
Allez à demain et attention on change d'heure cette nuit.

Hello,

Les côtes moi j'adore mais t'aurais pu attendre encore un peu que je revienne en forme d'abord !



A demain,

Lolo

Bonsoir, je ne serais pas là demain.

Je m'entrainerais lundi en vélo.

Bonnes montées à tous !

Alexandre.

Avec le beau temps prévu, ça fera une très belle sortie.
Le rendez vous est tjrs donné à 9H? (Nouvelle heure)
A demain

Je quitte ma garde a crecy la chapelle demain matin je vous rejoins au pied de la cote de rezy pour 9h30.

A demain

Julienk

julien nous arriverons par Quincy puis Bouleur et Ferrole et passerons par l'arrière de l'église de crécy, pour arrivée par Serbone qui proche de Tigeaux dc je pense que l'on y sera pas avant 9h45-50.

en espérant que tu jettes un coup d'oeil sur le site suis le chemin à l'envers on sera obligé de se croiser

et tjrs 9hrs a Esbly on a encore rien changer d'officiel

à plus 6s avec peu de vent !!!!!!

Bon bah une bien bonne sortie avec au final 101km pour moi.
Dur dur les cotes surtout qu'il y avait une bonne équipe pour tirer le groupe... mais au final ils ne tiraient plus grand chose parce qu'on les avait même plus en visu!!!

Ca devait etre en effet trop bien... dommage je suis en garde !!!!! Je me serais bien amusé avec des cotes !!!!!