vélo du 26.02.12

bien la semaine dernière la séance à été écourtée, en raison du verglas

étant partis plus tard ( en raison d'une panne d'oreillé ), perso j'ai pu faire la séance en question et je me suis rendu compte qu'elle était trop facile

donc nous ferons une autre version plus dure : mais qd même accessible je vous rassure,

voila : 3 séries de ( 52x16-15-14-13-14-15-16) changement de braquets tous les 2' et 5' de récup entre les séries
le tout en cherchant à appuyer le plus possible et même à soulever de tps en tps.

et j'invite to
us ceux qui iront a Meaux a réaliser un enchainement de cap tranquille d'au moins 15' à 25'30' maxi, l'objectif étant de pouvoir s'habituer courir après le vélo


a demain 6s

En effet j'ai commence vendredi et c'est un peu light.

J'ai fait 4 series... et vu que j'ai un compact (50*13), les 2 premieres series je l'ai fait sur un parcours plat et les 2 dernieres dans des cotes de 7-8%!! vers crecy la chapelle pour forcer un peu...

Car Sur le plat avec un 50*13 j'etais facilement proche des 85 tours/min et du coup j'avais tendance a trop travailler la force et peu la puissance ( force= puissance+ velocite)

Pourquoi tu ne mets pas des plateaux de vrais cyclistes ? 50 ?

Un plateau de 50 dents, c'est pas réservé aux femmes?

Moi j en ai un de 50 juste pour laisser une chance aux autres... et ca marche mais toi Jerome ! 50x13...

Pffff........Ils m'énervent !

Moi j'ai un 52 et je n'arrive à l'emmener que trés peu de temps sur le x 11 ou le x 12 dents . Une histoire de musculature...

non Bruno, tout est dans la tete ! la volonte !!! 52x11 voila un monsieur !!! Bravo Bruno !!

j ai laisse mon compact que j utilisais pour les cols alpins c est largement suffisant car a 95 tour par minute je suis a plus de 50km h sur le plat

moi je suis a 95kmh a 50 tour/min

t a plus qu a travailler la velocite et tu sera au top

Bonne sortie ! amusez vous bien demain !