infos importante pour améliorer vos séances perso....

je remet ce message au gout du jour comme j'en est parlé récemment sur la piste


et oui !
fin Février le froid se retire et il faut commencer à introduire dans votre 2ème séance de CAP du travail de seuil ( allure de course oubien autour des 85% de vma voir un peu plus de 85% de votre fcm cela pour les distances de plus de 10' et autour des 90% pour les durée inférieur )

Ce type de séance est complété par le travail de piste qui lui dvpt des qualités de vitesse sur des distances allant de 300 à 1600 maxi.

Trés important la piste, ne sera jamais l'unique clef de la réussite, elle vs permet de monter dans les tours et ce travail au seuil vs permet de tenir ! donc entre les 2 le travail au seuil est le plus important

ce qui implique de réaliser a peu prés sur plusieurs semaines une progression pour pouvoir tenir progrssivement des allures de type course, pour ne pas etre largué sur la distance ! de 5kms à plus :

1s : 4x 5' avec 3' de récup entre chaque répétitions
2s : 5x 5' avec 3' de récup
3s : 4x 6' avec 3' de récup
4s : 5x 5' avec 3' de récup
5s : 3x 7' avec 3' de récup
6s : 3x10' avec 3' de récup
7s : 5'+ 10' + 5' + 10' avec toujours 3' de récup
8s : 5x5' avec 3' de récup

tout cela reste a titre d'exemple, mais cela vous mettra sur une trés bonne voie pour largement tenir la route !



allez a trés trés bientot, dimanche matin pour du renforcement muscu a vélo

( sauf que dimanche 24 ou 25 Mars qui vient se sera du travail de côte sur un circuit fermé de 12kms, mais j'en reparle plus tard ds la soirée pour que les galinettes puissent tester samedi !!!! )


6s

Exeptionnellement, on ne roule pas ce WE, (sauf Siang, si elle ose sortir seule) mais si tu peux donner ton parcourt pour mercredi, et oui, on roule 2 fois par semaine