vélo de route du 19,02,12 enfin !!!!!

et oui il fera sec et presque chaud !

0°c ressentie -5° mais avec un vent de 40km/h de nord ouest, donc comme je ne suis pas sur d'etre de sortie je vous conseil de rouler vers damartin en goel pour revenir par Montgé en goelle et sans refaire une boucle vers claye pour finir avec le vent ds le dos !

donc du renforcement musculaire ?

allez soyez fou respectez les consignes !

une première séance pas trop difficile

echauff sur 40' avec les 5' dernières plus soutenues
spécifique : 5 x (52x16-15-14-13) descendre une dent ttes les 2' et 3' de récup entre chaque séries

pensez a ne pas drafter, le renforcement doit se faire ds le but de se renforcer et non de chercher a s'abriter !!!

et finir par 60' au moins en déroulant tranquillement entre 90 et 100 tr/mn

peut etre a demain 6s

Alors cette sortie sous le ciel bleu ?

pour ma part, panne d'oreillé ! donc avec 1/2heure de retard je pars rouler et vais du côté dt j'avais parlé, cela soufflait quand même !
donc j'ai bien suivi la séance du coach et cela ma fait du bien

6s

a mardi soir changement de lieu pour aller à Magny vers le travail de côte !!!

Hello,

Bah nous, après avoir fait Holiday on ice à plusieurs reprises et assisté à une chute suivie de celle de Patrick F. (sans gravité) nous avons préféré faire demi-tour, c'était plus sage.

A mardi,

Lolo

Je n'ai plus de regret de ne pas avoir été présent dimanche.
J'ai même eu de la chance pcq, comme dirait Alex, quand il y a une chute dans la sortie, c'est pour Bruno.....