cap du 10.03.09

En 2, 3 mots,

se trouver une belle côte avec 100m de plat suivi de 200m de montée à 7 - 8% puis trés important 100m de plat au sommet !

Soit dans la 1ère partie s'élancer, maintenir votre allure dans la bosse, puis relancer sur le replat final.

A réaliser 8 fois pour les plus entraîner et les moins le faire 5 fois la récup se fait en trottinant jusqu'au point de départ.

à demain soir 6s

Ne me dis pas que c'est à nouveau la même côte ce soir !!!

On peut pas changer d'endroit coach ?

A ce soir...

régis

Pour la côte à Claye, c'est toujours la même. Elle fera l'affaire, mais la pluie, c'est obligatoire ?
Les entraînement du Club sont : renforcement musculaire sous la pluie le dimanche et le mardi. Pour Jeudi, y aura encore de l'eau dans la piscine.
ça y est, mes pieds commences à palmer...

Pour la côte, c'est pas du "Côte rôtie" à descendre...

@+
Xav

Le temps nous à épargné, mais pas la côte, on en à ch..., mais comme toujours c'est une bonne satisfaction de rentrer à la maison serein, léger et gonflé à bloc !
Vous avez loupé le pot de notre Charline ! Elle rentre dans le sud prochainement, là ou il fait chaud, et sec tte l'année. Bon retour la miss.

6s

Si Xav se prend pour l'homme de l'atlantide avec son petit slip jaune ! déjà que Camaur ne respire plus,
pas étonnant que Charline retrouve ses rayons de soleil !

Bon retour Charline !

Titi