Cycle avant
La meilleur façon de marcher c'est de mettre un pied devant l'autre .... Et qd on marche c'est toujours en posant le talon en premier.
Mais des que l'on se met a courir avec des chaussures à plus de 90% des cas c'est avec le talon malheureusement que l'on attaque le sol.
Hors cela engendre sans que nous le voyons des dégâts irrémédiable dans notre organisme.
L'attaque par le talon créer des traumatismes au niveau des chevilles des genoux des hanches et du dos !
La solution !? Oui il en existe plusieurs pour éviter de se ruiner la santé alors que l'on souhaite se faire plaisir en courant et non se détruire.
Premièrement il faut éviter au maximum les chaussures dite " maximaliste " qui sont trop lourdes et bardés de tous les moyens possible d'amortissement !!
Trop d'amortis favorise l'attaque par le talon, mais aussi tout simplement affaiblie notre pied ! Notre pied avec trop de maintient devient tout simplement feignant !
Donc il faut privilégier les chaussures dite "minimaliste"
Soit avec le moins de drop possible ( une hauteur de talon la plus faible possible et avec peu ou pas de contrôle sous le pied )
Attention tout de même a ne pas s'orienter vers des chaussures extrêmes comme les five finger entre autre ( les chaussures chaussettes sans amortis qui vous oblige réellement a courir sur l'avant du pied )
Ce type de chaussure serai l'idéal, car il n'y à plus de pose de talon au sol mais elles sont cependant trop radical. D'autre modèle existe ... Je vous invite a jeter un coup d'œil sur le site de " la clinique du coureur " de Blaise Dubois un expert très objectif qui recense toutes les études actuelle sur les techniques de course a pied et surtout en ce qui nous concerne les chaussures. Il présente une palette de chaussures...des minimalistes aux maximalistes.
Grâce a ces nouvelles chaussures nous pouvons respirer et retrouver une foulée plus naturelle. Mais cela ne suffit pas, pour cela il faut se contraindre a réaliser correctement tous les éducatifs que je propose lors des séances de cap.
C'est simple il faut garder un minimum de travail de pose de pieds pour garder a l'esprit la gestuelle et aussi cela contribue a renforcer nos appuis. Ces routines et gammes de travail doivent être réalisé de manière hebdomadaire.
Malgré cela certaine personne pleine de bonne volonté n'arrive pas a modifier leur foulée et malheureusement se retrouve toujours en situation de foulée en cycle arrière avec toutes les contraintes physique que cela implique.
Je vous conseil une chose simple pour essayer de remédier a cela :
Mise en situation n'1 :
faire de la corde a sauter ( faite le réellement même sans corde mimer l'action de sauter ) naturellement vous rebondissez sur le devant des pieds ... Faite volontairement quelques rebonds sur les talons !? Alors cela secoue !!!
J'espère que ce petit exercice vous aura bien sensibilisé et qu'a l'avenir en courant vous penserez a cette situation ou vous vous direz que les secoussent
De cette situation se produisent réellement de manière sournoise dans notre organisme.
Mise en situation n'2 :
Devant chez vous sur un sol propre faire pieds nus un tour de 30" en trottinant et la pas le choix vous courrez en cycle avant sur le devant du pied donc.
Puis enchaîner une boucle de 7-8' avec vos chaussures en essayant de reproduire la foulée pied nus.
Soit pour commencer : 5 x ( 30" pied nus + 7-8' avec chaussures )
Pour conclure, nous devons nous préserver et rendre nos appuis plus ferme et efficace. L'importance du cycle avant ne s'arrête pas aux traumatismes mais aussi sur une efficacité et dynamique de course...
Et oui que du bonheur ;-)
mais attention ne pas se mettre a courir en cycle avant de manière trop radical cela pourrai être dangereux pour toute la chaîne musculaire postérieur ( arrière des muscles ischios et surtout le soléaire muscle situé a l'arrière des jumeaux qui est dans le prolongement du tendons d'Achille )
D'où aussi l'importance de bien s'hydrater et de s'étirer.
En espérant que cela puisse vous poussez a faire partis du cercle restreins des cycles avant et médio plantaire....;-)
Il n'y à plus qu'a !!!
Un ami qui vous veut du bien