| | Cap 22,09,14 |  |
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| Auteur | Message |
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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Date d'inscription : 15/05/2007
| Sujet: Cap 22,09,14  Lun 22 Sep - 13:08 | |
| Cap du 23, 09, 14
Simple mais terriblement efficace ....
Format M débutant :
2 ( 4x400 ) a vma ( soit l'allure que vous avez obtenu la semaine dernière) recup = temps de course après chaque répétitions
Recup entre les séries 4' en n'oubliant as de reprendre a trottiner mini 30" avant de commencer la 2 eme séries
Format M :
10 ou 12 a 14 x 400m a vma recup = tps de course .
.
Tant qu'il vous sera possible de tenir l'allure il faudra continuer les répétitions ! Passer deux 400m avec 3" de retards arrêtez vous !
Mais attention a condition que vous ayez été régulier tout au long de la séance !
Format L :
7x800 m a vma -1 recup = temps de course 1´
Ceux qui se lancent sur le semi du val d'Europe, je vous préconise de réaliser
Après Échauff d'alterner 10 x 400m un proche de la vma ( a vma -1-2 ) l'autre en recup !!! Soit 5 x 400 réellement ! Puis recup en trottinant ;-) | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Re: Cap 22,09,14 Lun 22 Sep - 18:52 | |
| Bonjour Franck. Dans ton message tu dis VMA = allure obtenu la semaine dernière...Vous avez fait un test VMA la semaine dernière? Je n'ai pas pu venir  .. Merci bcp bonne soirée et à demain! Véro |
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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| | Sujet: Re: Cap 22,09,14 Lun 22 Sep - 21:56 | |
| Salut Véro, Pas de test la semaine dernière. Mais de vous avoir demandé les 2 dernières séances de faire des répétitions courtes, si des séries longues, cela m'a permis a la louche de déterminer votre vma. Dc en effet les allures maintenues la semaine dernière par la plus part des nouveaux adhérent présent me laisse penser qu'ils st proches de leur vma. Puisque aux regards des bonnes coul:alien: eurs de chacun j pense que personne ne triche  J'attends encore 2-3 séances histoires que vous preniez encore un peu plus goût a l'effort .....  A demain, a la fraîche maintenant ! Franck  | |
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JJ RunnerBS
Tri-Forumer Espoir
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| | Sujet: A 20 h00 ? Lun 22 Sep - 22:17 | |
| Bonsoir,
Est-ce bien à 20h la CAP le mardi ? | |
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran
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| | Sujet: Re: Cap 22,09,14 Lun 22 Sep - 22:36 | |
| Bonsoir,
Non début à 19 h 30
A demain,
Lolo | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Re: Cap 22,09,14 Mar 23 Sep - 18:56 | |
| Merci Franck pour ta reponse. A toute a l'heure |
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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| | Sujet: Re: Cap 22,09,14 Mar 23 Sep - 21:39 | |
| Pour info, une veste "Nike" vert anis a été oubliée. Je la ramène mardi prochain....bonne recup a tous | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Tableau d'allure Mar 23 Sep - 22:27 | |
| Franck,
je ne trouve pas de tableau d'allure avec les mêmes valeurs que le tiens.
Peux-tu me l'envoyer ou me donner un lien internet.
merci,
bru |
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Tomkeo
Tri-Forumer Sénior
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Date d'inscription : 24/09/2014
| | Sujet: Veste nike Mer 24 Sep - 10:57 | |
| Hello Franck Merci pour ma veste Nike  Thomas | |
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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| | Sujet: Re: Cap 22,09,14 Mer 24 Sep - 21:59 | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Ok Mer 24 Sep - 23:05 | |
| Ok merci Franck, ET maintenant on tremble  |
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| | Sujet: Re: Cap 22,09,14 | |
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| | Cap 22,09,14 | |
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