et voila c'est terminer de sommeiller pour la plus part.....nous rentrons dans les choses sérieuse alors que le tps se dégrade de plus en plus !
Comme avait dis Julien " le froid est un état d'esprit..." et je rajoute, la motivation est ailleurs !
Avis a tous les nouveaux :
- et oui si vous attendez les beaux pour vous entraîner ..... ne vous attendez pas à des miracles lors des compétitions, a moins d'avoir d'autres objectifs plus tranquille......
- C'est là, en ce début de période froide que l'assise de votre saison tiendra !
- Donc qu'il pleuve qu'il vente qu'il neige si vous avez la possibilité de pouvoir vous entraîner, faite le !
- nous restons dans une période foncière, mais trés rapidement nous allons donner du rythme a nos futurs séances en cap pour commencer. Les côtes nous tendent les bras, nous ferons progressivement le mardi soir des parcours plus dur en dénivelé, avant de retourner vers la piste pour 2 séances de dynamique sans chrono ! et ensuite les côtes !
- N'ayant pas la salle parquet commme les fois d'avant, tte la partie renforcement des appuis ( technique de pose du pied ainsi que le gainage nous les aborderons tout au long des beaux jours et des séances de pistes classique ! )
- vous pouvez passez sans problème à 2 séances de cap, de vélo et de piscine par semaine si vous le pouvez !
- la cap : 1 séance qui ve devenir technique le mardi soir et une autre autour des 45' à 60' en endurance (mais suivant les jours vous pouvez inclure des variations de rythme en fonction de votre forme oubien du relief. Mais dans l'ensemble une séance encore cool. )
- le vélo : pour les 2 voir 3 séances pour les plus chanceux !!! pensez a tourner les jambes le plus possible. Autour des 90 voir proche de 100 tours / minute, restez dans l'ensemble relativement souple ( plus le froid arrivera et plus il sera dur de tourner les jambes, ainsi que la vitesse qui chutera. C'est normale soyez sans crainte, plus il fera chaud et plus et plus et plus.....
d'ailleurs a ce propos !!!!! il va falloir, mettre les aerofreins ! ( pour reprendre l'expression de sacha ) on va chercher a rester plus groupé a vélo, par 2 bien rangé ! les plus faibles bien calés dans les roues a l'abris du vent et un peu plus du froid en plus )
Il ne sert a rien pour la période de rouler aussi vite que la dernière fois !
nous devons nous axer sur la vélocité et la technique de pédalage ( tourner bien rond vos jambes, se concentrer uniquement sur ce geste, sans que le haut du corps ne bougent dans tous les sens !!! si c'est le cas concentrez vous sur le pédalage ou bien mettez une dent de moins
- la natation : apport de technique par le cour du jeudi, et pour votre 2ème séances essayez de regresser
Oui ce que je veux dire oubliez le chrono, nager en cherchant la glisse, allonger le plus possible vos mouvement de bras, ( vous aller travailler l'amplitude !!!!! ) ne cherchez pas a aller vite ! ( dc il est clair que vos tps de référence seront plus long ! ) apprenez a vous appuyer dans l'eau, avant de ramener votre bras sous l'eau.
De ce fait vous allez réduire votre n° de mouvement de bras par longueur et aussi vous allez augmenter le tps de traverser ! ( donc la voila ma regression ! )
Alors une fois que vous aurez mieux compris le truc vous pourrez plus tard chercher a aller plus vite ! ( et la le chrono et les sensations seront bien plus sympa à regarder !!!!)
comment ? réalisez des séries de 5' à 10' avec le pull boy, sans, puis avec les plaquettes, réalisez toujours une répétition de nage complète pour mieux assimiler l'élément technique travaillé avant !
bon maintenant y a plus qu'a !!!
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Sam 1 Déc - 16:30
