cap du 21.04.09

Salut à tous les guerriers !!!

pour le court :

une pyramide : 300+400+500+400+300+400+500+400+300+400+500m

le 300 à allure 105%vma, le 400 à 100%vma et le 500 à 90 voir 95%vma

pour les moins aguerris ne pas faire le dernier 400+500m

récup = tps de course


pour le long :

une pyramide aussi !

600+800+1000+800+600+800+1000

idem pour les aguerris, car il faut encaisser la distance et améliorer l'endurance de notre vma !
soit le 600m à 90%vma le 800 idem et le 1000m idem ou descendre à 85%vma
pour la récup = tps de course

ceux de crépy, un bon grand footing de 45' à 60' à 75%fcm et au lit !


6s

Beau programme. A ce soir!

Ne pouvant pas courir aujourd'hui, Xavier et moi construirons cette superbe pyramide du coeur demain soir.
je vous souhaite une bonne séance.
Bon courage.
oli1

Scéance sympa hier soir mais pas beaucoup de monde

Coach, qu'est ce qui t'es arrivé??

Oggy ne vous à pas dit ? suite à Crepy j'ai ressenti une légére douleur persistante à mon verin droit ( mollet ), je le ménage un peu pour ne pas me griller pour ma prépa pour Troyes !

Autrement tout baigne !

a+ 6s

Salut,

Mais si… je leur ai dit que le coach était en argile, mais Manu ce qu'il veut c'est les détails… un truc médical de 3 pages comme 6s sait le faire

allez @+
Oggy

Exactement!

Je veux une histoire de guerrier pour expliquer la blessure, que tu expliques les douleurs insupportables, l'obligation de s'arrêter et après le traitement mis en place avec l'emplâtre américain à la graisse de marmotte!

Oggy il m'a juste dit que le coach avait mal au mollet après la balade de Dimanche. C'est pas assez.

Bande de curieux ! Et bien vous l'aurez voulu accrochez vous c'est pas trés beau l'histoire, restez bien assis, cela risque d'être assez dégueux, âme sensible ceci n'est pas pour vous !

Voila je suspecte lors de la descente lors du 2ème tours à pied de mettre fait........r....................y.............u................k.........l.................mo................re.....fi...........................s.........er....................x......................art............tri............................to......................................je.....................................au....................s..................ec................ou.....r....!..voila ! ne vous inquiétez pas trop, je devrais m'en sortir, mais j'ai besoin de votre soutien


....6........................s....

Non Non ! Nous ne sommes pas inquiets

Tu as effectivement besoin de notre soutien

Pas de souci Tu peux compter sur nous

Nous sommes tous avec toi !

A+ Coach...Cérébral !

Titi

J'ai rien compris,plus il en parle et plus je mis perds!!!
le coach bléssé au mollet droit,sa me rappel de mauvais souvenir.
Allez reste sage quelques temps et reveins nous en pleine forme.
a+Nono.